Ăn nhẹ với sữa chua

Sữa chua ít béo giúp hạ huyết áp hiệu quả

Sữa chua giúp kiềm chế các cơn đói và có tác dụng làm giảm nguy cơ huyết áp cao đến 31%. Nghiên cứu từ hiệp hội Tim Mạch Mỹ (AHA) cho biết, sữa chua ít béo giúp tăng cường khả năng tiêu thụ calo trong ngày, làm giảm nguy cơ huyết áp cao. Sữa chua giúp bổ sung protein cho cơ thể hàng ngày, giúp bạn có cảm giác no và giảm thiểu các bữa ăn có thể khiến bạn tăng cân.

Bổ sung các loại thực phẩm họ đậu

Theo nghiên cứu của Archives of Internal Medicine ăn 1 chén đậu như đậu xanh, đậu lăng, và các loại đậu khác có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim, kiểm soát và duy trì huyết áp ổn định. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, các loại đậu có khả năng giúp giảm 4 – 5 mmHg chỉ số huyết áp tâm thu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim khoảng 1%.

Dầu mè, dầu vừng

Bên cạnh bổ sung các loại rau quả, bạn nên kiểm soát lượng dầu của mình. Thay vì chế biến với dầu thực vật, bạn nên pha trộn vừng với dầu cám gạo để sử dụng. Sự pha trộn này có tác dụng giúp giảm lượng cholesterol. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người sử dụng hai muỗng canh hỗn hợp dầu vừng và dầu cám gạo hàng ngày (để nấu ăn, trộn salad…) có thể giảm huyết áp tâm thu hiệu quả.

Sử dụng Cacao nóng cho bữa sáng

Cacao giúp hạ huyết áp hiệu quả

Thay vì cà phê, bạn hãy bắt đầu ngày mới với 2 – 3 muỗng bột cacao và sữa ít béo. Bột cacao có thể giúp giảm 2 – 3 mmHg. Bên cạnh đó, cacao còn chứa flavanol –  hóa chất thực vật tự nhiên có tác dụng hỗ trợ các mạch máu hoạt động tốt hơn. Khi mạch máu lưu thông tốt, giải thoát áp lực trong cơ thể và không khiến cho huyết áp của bạn cao vọt.

Bổ sung các loại nước trái cây giàu chất chống oxy hóa

Bạn có thể thưởng thức một ly nước ép việt quất không đường với hàm lượng calo thấp, giúp giảm huyết áp hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, các chất chống oxy hóa có trong một số loại nước trái cây có tác dụng giúp điều chỉnh áp lực máu, từ đó giúp hạ huyết áp từ từ và hiệu quả. Một số loại nước trái cây có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả như: việt quất, củ cải đường, nước cam, nước bưởi…

Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống

Chế độ ăn với hơn 2.200 mg natri mỗi ngày có thể gây hại những mạch máu, khiến tăng nguy cơ huyết áp cao lên tới 21 – 32%. Sử dụng nhiều hơn 2.200mg natri mỗi ngày có thể là nguyên nhân gây ra 20 – 40% trong những trường hợp về huyết áp cao.

Uống 1 ly rượu vang mỗi ngày

Rượu vang đỏ không cồn có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả. Rượu vang đỏ chứa chất oxy hóa giúp giảm 14% nguy cơ bệnh tim và 20% nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng mà sử dụng quá nhiều rượu mỗi ngày. Điều này có thể gây phản tác dụng, làm huyết áp tăng cao, nguy hiểm cho sức khỏe.

Các thực phẩm này tuy giúp hạ huyết áp hiệu quả song không thể thay thế các bài thuốc hạ huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị, để đảm bảo hiệu quả điều trị huyết áp cao tốt nhất, bạn nên kết hợp nhiều biện pháp như: sinh hoạt khoa học, duy trì chế độ ăn hợp lý, đặc biệt là kết hợp với các thảo dược trị huyết áp cao hiệu quả.

Một số thảo dược quen thuộc có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả như: Địa Long, Hòe Hoa, Nattokinase, Hạ khô thảo, Huyền sâm, Câu đằng… Trong đó, Địa Long có tác dụng làm tan cục máu đông, tăng cường lưu thông máu. Nattokinase thì thủy phân cục máu đông ngay khi chúng tái hình thành, giúp giữ huyết áp luôn ổn định. Hòe Hoa có chứa hàm lượng rutin lớn giúp nâng cao độ bền thành mạch, ngăn chặn những nguy cơ tai biến.

Sản phẩm Hạ Áp Ích Nhân của Công ty Nam Dược

Tại Việt Nam, Công ty Nam Dược đã nghiên cứu và ứng dụng thành công các thảo dược này trong điều chế ra Hạ Áp Ích Nhân với tác dụng hạ huyết áp hiệu quả. Sản phẩm được điều chế từ các thảo dược thiên nhiên nên giúp ngăn ngừa từ gốc nguyên nhân gây bệnh, duy trì huyết áp ổn định và an toàn khi sử dụng.