Đi bộ

Đi bộ là bài tập thể dục hữu ích cho bệnh nhân huyết áp cao

Nhiều nghiên cứu cho thấy, huyết áp của những bệnh nhân thường xuyên đi bộ, tập thể dục giảm được khoảng 8 – 6mmHg. Đi bộ giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu đến những bộ phận trong cơ thể. Mỗi ngày đi bộ 30 phút sẽ có tác dụng giúp nâng cao sức bền cho tim, từ đó giúp hạ huyết áp từ từ và duy trì huyết áp ổn định.

Đặc biệt với người cao tuổi, các bài tập thể dục cường độ cao không còn phù hợp, đi bộ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp hạ huyết áp hiệu quả.

Thở sâu

Thở sâu, chậm kết hợp với luyện khí công, yoga, thái cực quyền giúp giảm những loại hormon gây căng thẳng – tác nhân làm tăng lượng renin, 1 loại enzym trong thận khiến tăng huyết áp. Cách hiệu quả nhất là bạn nên tập thở sâu 5 phút vào sáng và tối.

Bổ sung các thực phẩm từ đậu nành

Một nghiên cứu trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn ít carbohydrate nhưng nhiều thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở những bệnh nhân huyết áp cao hoặc ở các bệnh nhân mới bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh.

Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Bệnh nhân huyết áp cao nên bổ sung những thực phẩm giàu kali

Theo GS. Linda Van Horn, Đại học Dược Feinberg (Mỹ), các loại rau củ quả giàu kali đặc biệt quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng kali phù hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu kali gồm: cà chua, khoai tây, nước cam, đậu đỏ, chuối, đậu Hà Lan, dưa bở, dưa hấu và một số loại quả khô như mận và nho khô.

Cà phê không chứa caffeine

Nghiên cứu của Trung tâm Y dược, Đại học Duke (Mỹ) cho thấy, 500mg caffeine trong 3 ly cà phê (cỡ 220ml) khiến tăng huyết áp thêm 4mmHg. Theo PGS Jim Lane, Đại học Duke, caffeine khiến tăng huyết áp bằng cách thắt chặt những mạch máu và khuếch đại những hiệu ứng căng thẳng: “Khi căng thẳng, tim sẽ bơm nhiều máu hơn, khiến huyết áp tăng và caffeine góp phần khuếch đại hiệu ứng này”. Do đó, nếu muốn uống cà phê, bạn nên chọn loại cà phê không chứa caffeine.

Uống trà bụt giấm

Một trong những cách chữa huyết áp cao ở người già hiệu quả là uống trà bụp giấm. Trong nghiên cứu của Đại học Tufts, những bệnh nhân huyết áp cao được cho uống trà bụt giấm (còn gọi là bụp giấm) hằng ngày. Kết quả cho thấy, huyết áp tâm thu giảm được 7mmHg trong vòng 6 tuần, tương đương với điều trị bằng thuốc. Theo những nhà khoa học, chất phytochemical trong bụt giấm có tác dụng vô cùng lớn trong việc giảm huyết áp.

Nghỉ ngơi hợp lý

Người già nên nghỉ ngơi hợp lý

Theo nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) trên 24.205 cư dân địa phương, làm việc quá 41 tiếng/tuần sẽ tăng nguy cơ cao huyết áp lên 15%. Làm việc quá mức sẽ khiến cho giảm thời gian vận động, ăn uống và nghỉ ngơi. Tốt nhất bạn nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ để dành thời gian đi tập thể dục hoặc chuẩn bị một bữa ăn giàu dinh dưỡng.

Nghe nhạc

Trong nghiên cứu của Đại học Florence (Italia), 25 bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao được cho nghe những dòng nhạc cổ điển, nhạc truyền thống trong khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm. Sau một tuần, huyết áp tâm thu của những bệnh nhân đã giảm được 3,2mmHg và một tháng sau giảm được 4,4 mmHg.

Huyết áp cao có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí có đe dọa tính mạng. Tuy nhiên, căn bệnh này hoàn toàn có thể ngăn ngừa và điều trị.

Tuy những biện pháp này có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả, song, đối với các bệnh nhân huyết áp cao nghiêm trọng, những biện pháp này không thể thay thế các phương thuốc giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, sức đề kháng đã suy giảm, các bác sĩ khuyến nghị nên sử dụng các thảo dược Đông y và những chế phẩm từ Đông y bởi những vị thuốc này giúp ngăn ngừa từ gốc nguyên nhân gây bệnh, duy trì huyết áp ổn định cũng như an toàn với sức khỏe.

Một số thảo dược Đông y quen thuộc có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả như: Địa Long, Hòe Hoa, Nattokinase, Huyền sâm, Hạ khô thảo, Câu đằng…. Trong đó, Địa Long giúp làm tan cục máu đông hiệu quả. Nattokinase là một enzym có khả năng kích thích cơ thể sản sinh plasmin để ngăn chặn các liên kết tạo thành cục máu đông. Hoè Hoa giúp làm tăng độ bền thành mạch, ngăn ngừa nguy cơ nứt vỡ dẫn đến các tai biến nguy hiểm.

Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh