1. Tuân thủ đúng giờ giấc sinh hoạt

Hãy tập cho bản thân đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ngay cả vào cuối tuần. Đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn chính là yếu tố quan trọng giúp cân bằng và điều chỉnh lại giấc ngủ trong bất kỳ trường hợp nào.

2. Tập thói quen thư giãn trước khi ngủ

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, bạn nên dành khoảng 30 phút thư  giãn để giúp đưa cơ thể từ trạng thái thức sang một giấc ngủ ngon. Tắm nước ấm, đọc sách, thiền định là vài cách công hiệu để cải thiện giấc ngủ; đồng thời bạn cũng nên tránh vận động mạnh, làm việc căng thẳng hay suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ.

3. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Ít ai biết rằng bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp bạn giữ gìn sức khỏe mà còn góp phần vào quá trình nghỉ ngơi. Người béo phì, ăn uống không đủ chất thường ngáy to và mắc các hội chứng như ngưng thở lúc ngủ, khiến quá trình nghỉ ngơi bị gián đoạn, khó ngủ, ngủ không sâu. Tuy nhiên, cũng như khi vận động, hãy ăn bữa chính ít nhất ba tiếng trước khi ngủ để cơ thể bạn có đủ thời gian hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng.

Tháp dinh dưỡng cân đối cho người cao huyết áp

Bạn nên  ăn tăng cường nhiều chất xơ vào buổi tối, sử dụng các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như  ngũ cốc, chuối, sữa chua, hạt sen… hay các loại trà thảo mộc như trà sen, trà gừng, trà hoa hòe, trà bạc hà,… Tránh các loại thực phẩm chứa caffeine – chất kích thích gây mất ngủ như café, trà xanh, nước ngọt, ca cao, nước tăng lực,…

4. Vận động điều độ

Vận động mạnh vào ban đêm thường gây mệt mỏi nhưng thể dục điều độ vào ban ngày lại giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo hoạt động rèn luyện thân thể và tim mạch như đi bộ, bơi lội, đạp xe sẽ khiến cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

5. Giữ phòng ngủ luôn thoáng, yên tĩnh

Nghe có vẻ đơn giản nhưng nhiều người lại quên mất phòng ngủ là môi trường dễ chịu giúp chúng ta có giấc ngủ thật ngon. Hãy luôn hạn chế tiếng ồn, ánh sáng cũng như trang trí phòng ngủ theo sở thích để bản thân bạn luôn cảm thấy thoái mái, thư thả mỗi khi bước vào.

6. Sử dụng mẹo dân gian

Trong dân gian có một số mẹo truyền tai được áp dụng để đối phó với các các mất ngủ như:

• Cho một thìa giấm vào một cốc nước lọc để nguội và uống
• Dùng hạt sen, long nhãn, bách hợp kết hợp với hạt ngô để hầm cháo
• Tinh bột củ sen, hoặc có thể hầm chín củ sen sau đó trộn với một lượng mật ong thích hợp để ăn.
• Dùng 10g long nhãn nhục, táo đỏ 5 quả, 1 quả trứng gà hấp, sau đó ăn cùng với nhau, mỗi ngày 1 lần.

7. Ổn định huyết áp ở ngưỡng an toàn

Để duy trì huyết áp ở mức ổn định, người huyết áp cao cần thực hiện đầy đủ các nguyên tắc sau:

• Chế độ dinh dưỡng: giảm muối, không được ăn quá 6g muối/ 1 ngày. Tăng kali, calci trong chế độ ăn bằng việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả. Giảm chất béo, giảm năng lượng và hạn chế đối đa bia rượu, thuốc lá và các chất kích thích.
• Chế độ sinh hoạt và vận động: duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, chơi một số môn thể thao đơn giản với thời gian 30 – 40 phút/ngày như đi bộ vừa, chạy bộ…
• Kiếm soát huyết áp bằng cách đo thường xuyên và uống thuốc đều đặn.Giữ tâm trạng, cảm xúc ổn định, tránh những thay đổi cảm xúc đột ngột; không nên ở trong không gian chật hẹp, đông đúc dẫn đến thiếu oxi; tránh thức khuya, thiếu ngủ…

Đặc biệt, để hỗ trợ hạ và ổn định huyết áp cũng như hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ đột quỵ, người huyết áp cao có thể sử dụng 4 viên TPBVSK Hạ Áp Ích Nhân. TPBVSK Hạ Áp Ích Nhân đã được nghiên cứu lâm sàng tại Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương chứng minh tác dụng hỗ trợ hạ và ổn định huyết áp, hỗ trợ phhòng ngừa nguy cơ tai biến và hạn chế tác dụng phụ của thuốc tây.

TPBVSK Hạ Áp Ích Nhân có những công dụng tuyệt vời đó nhờ được chiết xuất từ các thảo dược quý Địa Long, Nattokinase, Hòe Hoa và bài Giáng áp hợp tễ.

Những dược liệu quý trong điều trị cao huyết áp

Trong đó, Địa long có enzyme Fibrinolytic giúp thủy phân mạnh mẽ, làm đứt các sợi huyết Fibrin – tác nhân chính hình thành nên cục máu đông, giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Nattokinase là enzym duy nhất có khả năng tiêu hủy khối mà không gây ra các biến chứng chảy máu như dùng các thuốc kháng đông và tiêu huyết khối thông thường.

Hòe hoa chứa hàm lượng rutin cao từ 6 – 30% với tác dụng tăng độ bền của thành mạch máu, tăng sức dẻo dai chịu đựng của mao mạch, hạn chế nguy cơ vỡ, đứt mạch máu. 
Kết hợp với bài Giáng áp hợp tễ nức tiếng trong việc giúp huyết áp được điều hòa, ổn định, giúp bệnh nhân cảm thấy dễ chịu, giảm đau đầu hoa mắt, chóng mặt, giúp ngủ ngon hơn.

Với sự kết hợp tối ưu các thành phần, 11 năm qua, TPBVSK Hạ Áp Ích Nhân đã giúp hàng triệu người bệnh huyết áp cao trong hỗ trợ hạ huyết áp, duy trì ổn định huyết áp; hỗ trợ làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông gây tắc mạch, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm của cao huyết áp như: Đột quỵ não, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận; hỗ trợ giảm các triệu chứng khó chịu của tăng huyết áp như: Mất ngủ, đau đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt; hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ tai biến và hỗ trợ hồi phục các di chứng sau tai biến mạch máu não.

Đặc biệt, tháng 01/2019, TPBVSK Hạ Áp Ích Nhân đã vinh dự nhận giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”, một lần nữa khẳng định chất lượng vượt trội của Hạ Áp Ích Nhân.

——–