Tư thế cây cầu 

Tư thế cây cầu thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ mông, chữa chứng đau lưng. Tuy nhiên, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu và mông, hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.

Tư thế cây cầu đúng chuẩn

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại.

Bước 2: Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông – bụng để nâng thân trên lên cao.

Bước 3: Thở từ từ và đan xen hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút.

Bước 4: Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế em bé

Khác với phần đông bài tập yoga nhấn mạnh sự co giãn, tư thế em bé hướng đến sự thư giãn hoàn toàn cho cơ thể. Ngoài tác dụng kích thích cơ hông và lưng dưới, người tập tư thế em bé còn trải nghiệm cảm giác tĩnh tâm ngay tức thời, kiểm soát nhịp thở và điều hòa quá trình tuần hoàn.

Tư thế yoga em bé

Bước 1: Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên.

Bước 2: Thở ra từ từ và cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi và trán chạm nhẹ và mặt thảm.

Bước 3: Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay ngửa lên.

Bước 4: Hít thở đều, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực trải đều trên lưng và cột sống.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế 15 giây – vài phút. Để trở về vị trí bạn đầu, bạn chỉ cần hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để nâng cơ thể lên.

Bài Nắm ngón chân cái

Bước 1: Nằm ngửa với hai tay dọc theo hai bên hông, chân hơi mở rộng.

Bước 2: Hít vào, cô chân phải lên, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải. Đồng thời đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái để ổn định chân trái.

Bước 3: Thở ra, duỗi thẳng chân phải. Hít vào, nhấc đầu lên phía chân phải và giữ nguyên vị trí chân trái. Giữ tư thế 10 giây, sau đó đổi bên. Thay đổi liên tục 5 lần như thế.

Tư thế nắm ngón chân cái

Các bài tập yoga đều rất nhẹ nhàng nên có thể áp dụng cho mọi người, mọi lứa tuổi. Chỉ cần người tập biết “lắng nghe cơ thể mình”, chỉ sau 12 tuần áp dụng các bài tập yoga trên, mức cholesterol trong cơ thể đã giảm xuống đáng kể. Yoga có khả năng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, tăng cường lưu lượng tuần hoàn vành, cải thiện sức co bóp cơ tim, nâng cao sức chịu đựng của cơ tim trong điều kiện thiếu ôxy.

Hỗ trợ hạ huyết áp bằng sản phẩm Đông y

Trong quá trình tập luyện các bài tập yoga hữu ích, người bệnh cũng có thể sử dụng các sản phẩm Đông y đi kèm để hiệu quả điều trị thấy rõ ràng hơn. Đông y nổi bật với các loại thảo dược thiên nhiên vô cùng lành tính, có khả năng điều trị không thua gì Tây y, thậm chí còn an toàn hơn rất nhiều. Đối với việc điều trị bệnh cao huyết áp, TPCN Hạ Áp Ích Nhân với các thành phần Địa Long, Nattokinase, Hòe Hoa… là một sản phẩm tiêu biểu.

Các loại thảo dược có thể kết hợp với nhau một cách hài hòa

Địa Long được coi như “khắc tinh” của các cục máu đông. Enzym fibrinolytic trong Địa Long có tác dụng thủy phân các sợi huyết fibrin, làm tan cục máu đông và trả lại một lòng mạch thông thoáng. Trong khi đó, Nattokinase là một loại enzym hoạt huyết mạnh, có khả năng kích thích cơ thể sản sinh enzym plasmin để tự làm tan các liên kết sợi huyết fibrin, ngăn chặn cục máu đông tái hình thành. Hòe Hoa là một thành phần quan trọng khác trong Hạ Áp Ích nhân, có khả năng làm tăng độ bền thành mạch, ngăn ngừa nguy cơ nứt vỡ động mạch, phòng ngừa tai biến.